القائمة الرئيسية

الصفحات

7 طرق لشد البطن بعد سن الخمسين

محاولة إنقاص الوزن ليست سهلة أبدًا. كلما تقدمت في السن ، كلما كان الأمر أصعب. بالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر ، يمكن أن يخلق تحديات فريدة مقارنة بالشباب الذين يحاولون إنقاص الوزن. يؤدي وجود المزيد من العضلات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل كتلة العضلات يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد يكون فقدان الوزن بعد سن الخمسين صعبًا أيضًا على النساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل انقطاع الطمث وبعده. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فوق سن الخمسين ، فإليك سبع نصائح لمساعدتك على خسارة بعض الأرطال وتقليص محيط الخصر لديك.

 ممارسه الرياضه:

يمكنك أداء تمارين القوة بالتمرين. هذا يساعد على تقليل فقدان العضلات وبالتالي يقلل من تدهور التمثيل الغذائي.

 شرب المزيد من الماء:

يقال أنك بحاجة إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، لذلك لكل منا احتياجات مختلفة ، وقد تعتمد حاجتك للسوائل أيضًا على الطقس (نحتاج إلى المزيد في درجات الحرارة المرتفعة) ومستوى نشاطك (إذا كنت تتعرق الكثير ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء). تساعد الأطعمة المائية مثل الحساء والفواكه والخضروات أيضًا على الشعور بالشبع بقليل جدًا من السعرات الحرارية.

 سير:

تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين التمثيل الغذائي لبعض الوقت بعد التمرين. يمكن أن تختلف مدة هذه الزيادة من بضع ساعات إلى بضعة أيام ، ولكن بشكل عام يكون وقت التدريب الأكثر كثافة أطول.

 تناول العديد من الحلويات:

يمكن أن يؤدي تناول الحلويات بشكل متكرر إلى زيادة الوزن لأن السكر المضاف يمنحك سعرات حرارية إضافية.

كل بطريقة مناسبة:

يمكن أن يساعدك الانتباه إلى علامات الجوع والشبع على إنقاص الوزن. سيساعدك تناول المزيد من الطعام على الاستمتاع بوجبات الطعام مع الشعور بالذنب كطبق جانبي. بالإضافة إلى ذلك ، تمت دراسة تنظيم أعراض الجوع كأداة مهمة لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن.

 تجنب المشروبات السكرية:

يتم امتصاص السكر في صورة سائلة بسرعة ويسبب زيادة كبيرة في الأنسولين للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. عندما يكون الأنسولين مرتفعًا ، يخزن الجسم الدهون بدلاً من استخدامه للحصول على الطاقة.

زيادة تناول الألياف:

يمكن أن يساعدنا تناول المزيد من الأطعمة المرضية على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يمنع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية. يتم الحصول على الألياف من الأطعمة النباتية غير المصنعة مثل الفول والعدس والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلنا نشبع لفترة أطول من الأطعمة غير المحتوية على الألياف. يستغرق مضغ هذه الأطعمة النباتية الكاملة وقتًا أطول من تناول الأطعمة المصنعة. يتيح هذا الوقت الإضافي لدماغنا التعرف على الشعور بالشبع قبل الإفراط في تناول الطعام.

مصدر:

www.eatthis.com

تعليقات

التنقل السريع